Plan ocena,poprawa,pomoc

Siema prosze o ocene i ewentualna poprawe planu. Cwicze 3 razy w tygodniu cel zwiekszenie sily i masa. Wyglada to tak.
POniedzialek
Klata
wyciskanie ukos 4s 12/10/8/6 progres
wyciskanie hantli ukos jw.
sciąganie linek w bramie 4s max
Triceps
Wyciskanie wasko 4s 12/10/8/6 progres
pompki na poreczach 3s max
sciaganie linki wyciagu do dolu 3 s max
Sroda
Biceps
Hantle stojac 4s 12-15p
modlitewnik 4s 12-15p
Plecy
Martwy 5s5p progres
wyciag sciaganie do brody 4 s 12-15p
wioslowanie w opadzie 3s 8 p progres 2 s 12/15p regres
Piatek
Barki
wyciskanie zza glowy 4s 12/10/8/6 progres
hantle na bok 3 s 12-15 p
hantle do przodu 3 s 12-15p
podciaganie do brody 4 s 10-12p
Nogi
przysiad 4s 12/10/8/6 progres
prostowanie na maszynie jw.
spiecia na palce 4 s max

Brzuch w dni wolne 3razy w tygodniu i pol godziny rowerka 3 razy na tydzien. Ogolnie notuje przyrosty tylko mam problem z bicepsem ramie ma wymiar 44cm ale wyglad bicepsa to porazka probowalem roznych planow cwiczen i nic wymiar sie zwieksza sila tez ale wyglad niestety nie. Prosze o jakies propozycje sugestie dzieki i pozdro