jakos to poskladalem do calosci i prosze o mala (jak sadze) korekte
co do chleba pszennego to specjalnie go dalem, bo razowego nie trawie (przejadlem sie juz nim), reszta jedzonka jest exsperymentalnie dobrana. makaronu nie uwzglednialem, bo mnie wydelo za bardzo ostatnio
no to lecimy:
waga 86kg, 175cm wzrostu
B:2/kg masy ciala x 86kg = 172g
W:4,7/kg masy ciala x 86kg = 404g
T:1/kg masy ciala x 86kg = 86g
zapotrzebowanie kaloryczne: ok. 3100 kcal
---------------------------------------------------
9:00 I sniadanie kcal
200g - mleko spozywcze 102kcal
40g - mussli z rodzynkami i orzechami 150kcal
70g - chleb pszenny zwykly (2 kromki) 152kcal
5g - masło roślinne zwykłe 33kcal
50g - szynka z indyka 42kcal
15g - ketchup 19kcal
B:23 W:65 T:12
----------------------------------------------------
12:00 II sniadanie
175g - chleb pszenny zwykły (5 kromek) 380kcal
13g - masło roślinne zwykłe 87kcal
150g - szynka z indyka 126kcal
30g - ketchup 28kcal
B:37 W:87 T:14
---------------------------------------------------
15:30 III obiad (posiłek przedtreningowy)
100g - ryż biały 344kcal
200g - pierś z kurczaka 200kcal
100g - surówka 60kcal
B:50 W:95 T:6
---------------------------------------------------
18:00 IV posiłek bezpośrednio po treningu
50g - carbo 190kcal
B:0 W:48 T:0
---------------------------------------------------
19:00 V posilek potreningowy
100g - Ryż biały 344kcal
200g - pierś z kurczaka 200kcal
B:50 W:80 T:3
---------------------------------------------------
23:00 VI posilek przed snem
100g - ser twarogowy poltlusty 133kcal
125g - jogurt 124kcal
100g - banan 94 kcal
B:24 W:47 T:8
suma
z obliczeń/z jedzenia
---------------------
B:172 /B:184
W:404 /W:422
T:86 /T:43
suma kcal = 2808
z gory dzieki chlopaki!
Zmieniony przez - barthez84 w dniu 2010-01-06 15:07:06
teść z oma na mecie