Witam mam 47 lat wiem trochę późno na rozpoczęcie treningu jednak nie chodzi mi o wielki pakowanie mam 180cm wzrostu i 87kg wagi. Zawsze byłem raczej bardzo chudy jednak na stare lata jak to bywa przybyło trochę ciałka i proszę o
ułożenie planu treningowego na rzeźbę rąk, klatki piersiowej i brzucha. Jednak proszę o ćwiczenia na atlas ponieważ mam do niego łatwy dostęp i ewentualnie hantle. no i proszę też o doradzenie jakimi ciężarami miałbym ćwiczyć.Chciałbym również nie brać sterydów suplementów i innych odżywek najwyżej jakieś witaminy. Z Góry dziękuje za pomoc
Płeć:
Mężczyzna Wiek:
47 Waga:
87 Wzrost:
180 Cel treningowy:
rzeźba Staż treningowy na słowni:
00000000 Uprawiane inne sporty:
chód :) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki):
Atlas i hantle Dieta:
brak Przeciwskaznania medyczne:
brak Zażywane suplementy:
brak