DANE:
wzrost:178cm
waga:90kg
biceps:39cm
przedramie:32cm
talia:86cm
udo:68cm
łydka:42cm
cel:Podium na Mistrzostwach Polski Juniorow w Kulturystyce
Dieta(okres budowania masy)
1Posiłek
100g płatkow owsianych
3jaja
1grachamka
10ml oliwy z oliwek
2Posiłek
100g ryzu
150g piersi kurczaka/wołowiny
warzywa
10ml oliwy z oliwek
3Posiłek
100g kaszy gryczanej
150g piersi kurczaka/wołowiny
warzywa
10ml oliwy z oliwek
trening
po treningu 100g carbo
pół godziny pozniej
4Posiłek
100g ryzu/kaszy
150g piersi kurczaka/wołowiny
warzywa
10ml oliwa z oliwek
5Posiłek
2grahamki
120g tunczyka
warzywa
6Posiłek
100g makaronu
150g sera białego
Trening
Poniedzialek-Klatka,Triceps,łydki
Wtorek-Plecy,Biceps,Kaptury
Sroda-wolne
Czwartek-Barki,Nogi
Piątek-Biceps,Triceps,Kaptury
Sobota-wolne
Niedziela-wolne
brzuch na kazdym treningu
od Lutego bede sie tego trzymał
zamierzam zwiekszyc wage do 100kg(luty-maj)
zapraszam do odwiedzania i komentowania
chetnie zwroce uwage na jakies propozycje/uwagi.