Sniadanie 7:30
4 jaja ok.180 g
1 pomidor 130g
1 cebula 110g
oliwa z oliwek 30 g
2 kromki-chelb zytni razowy 80g albo na zamiane dawalem 100 g platkow owsianychz mlekiem 0,5%
B-25 T-48 WW-45 kcal-706
9:30 i 11:30 tutaj robilem salatke z tunczykiem
tunczyk w wodzie 100g B-21 T-1 WW-0
oliwa z oliwek ok 26 g B-0 T-25 WW-0
chleb zytni razowy 100g B-6 T-2 WW-46
+do tego warzywa
B-27 T-28 WW-46 kcal-540
13:30
ryz brazowy 100 g B-4 T-1 WW-34
Mięso z piersi indyka bez skóry 200 g B-19 T-1 WW-0
B-23 T-2 WW-34 kcal-245
16:00
Trening areobowy
18:30
ryz brazowy 100 g B-4 T-1 WW-34
Mięso z piersi indyka bez skóry 200 g B-19 T-1 WW-0
B-23 T-2 WW-34 kcal-245
19:00
Trening siłowy
20:30
Shake
banan 120 g B-1 T-0 WW-26
odzywka bialkowa 30g B-23 T-2 WW-2
mleko 0,5% 300g B-12 T-2 WW-18
B-36 T-4 WW-46 kcal-366
22:00 Posiłek
Ser twarogowy półtłusty 130 g B-24 T-6 WW-5
Oliwa z oliwek 10g B-0 T-10 WW-0
jogurt naturalny 100g B-4 T-3 WW-5
B-28 T-19 WW-10 kcal-323
USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE B-158g T-79g WW-300g kcal-2544 i odjete juz od tego 300 kcal
ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA B-91% T-96% WW-63% kcal-79%
po tygodniu waga sie zmienila z 78 wskoczyla mi na 79,5 nie wiem jakim cudem,
jedzac te posilki caly czas czuje sie syty,
staralem sie jesc rowniez bialko na rzecz WW nie wiem czy dobrze robilem...
prosze o pomoc bo nie wtrybie jak tak dalej bedzie szlo...
Zmieniony przez - majsterid w dniu 2010-01-18 14:45:04