Wiek: 19 lat
Staż na siłowni: 2lata (z przerwami)
Wzrost 178cm
Waga: 60kg
Siłownia 2x w tygodniu
Basen 2x w tygodniu ("niestety" muszę zadbać o plecy i sylwetkę)
I posiłek - 9:00
Jajecznica z 3 jaj, 50g płatków owsianych z mlekiem, 30g nasion słonecznika
B: 38g W: 33g T: 13g (liczę tylko tłuszcze z nasion słonecznika)
II posiłek - 12:00
100g makaronu, 150g sera białego, 10 ml oliwy z oliwek
B: 38g W: 68g T: 9g
Siłownia/Basen - od razu po carbo
W: 47g
III posiłek 15:30
100g ryżu brązowego, 150g tuńczyka/filetu z indyka
B: 33g W: 76g T: 8g
IV posiłek 18:30
Zupa z warzyw (mrożonka, 9 rodzajów warzyw) 225g
V posiłek 21:00
100g ryżu brązowego, 150g sera białego, 30g nasion słoneczika
B: 28g W: 76g T: 13g
VI posiłek 22:30
180g jogurtu naturalnego z 20g otrębów żytnich, 1 (10g) wafel ryżowy
B:10g W: 15g T: 4g
----------------------
B: 147g (2,45g na kg masy ciała)
W: 315g (5,25g na kg)
T: 47g (0,78g na kg)
Z góry dzięki za pomoc