trenuję na siłowni już od jakiegoś czasu i mam pewne problemy i chciałbym zadać kilka stosownych pytań w celu dalszego treningu:)
Trenuję około 2 lata, rekord klata wycisk 102, łapa: 36,5cm.
1. Co zrobić, żeby dobrze napompować przedramię? Kiedyś nie miałem z nimi problemu, obecnie od jakiegoś roku nie mogę znaleźć ćwiczenia żeby je napompować dobrze. Jest to jedna z partii w której mam takiego flaka:] nie idzie spomować. Kolegom zawszę się pompują przy: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM, mi ani trochę:/. Są one chude i mało w nich siły:/ próbwałem również:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC, UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE, UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE - bez większych efektów.
2. Jak rozplanować trening aby skupić się na barkach(raczej mam typ budowy taki masywny, a mimo rozrostu grubości klaty itp, szerokość mi nie idzię. Plecy ok, barki nie bardzo:/ ogólnie problem w ich rozwoju.
3. Mało siły w tricepsach:/ tutaj też powiedzcie mi jak ustawić trening, aby w nich siły nabrać
4. Problem hmm tzw mdlenia rąk. Np przy rozpiętkach prawa ciągnie, lewa dusi się i po pewnym momencie bezwład w ręce:/ może jakaś wada genetyczna?
5. Rozbudowa dolnej części klatki. Mam bardzo ładnie rozbudową górę i zewnetrzną część tj w koszulce ładnie wygląda. Ale po zdjęciu uwidaczniają się braki w dolnej części.
6. Ostatnie już pytanie, jak poprawić "sztywność". Jak chodzę jestem strasznie spięty, trudno mi grać w piłkę nożną, mam takie powolne ruchy, jakby spowolniona reakcja:/ Wykonuję ćwiczenia rozgrzewające przed treningiem, mimo to nic nie pomaga:/
To chyba na tylę:) z góry dzięki. Dodam że ważę 72 kg(wygląda na więcej, w porównaniu do kumpli co są ze mną w klasie - ważących po 80 kg, to jestem od nich "większy", ale nie szerszy:/). Wzrost: 182. Ogólnie mam predyspozycję, bicepsy ładne, okazałe(duże objętościowo, pełne rzekłbym. Triceps słabo zarysowany, ale jest, widzę poprawę w wyglądzie ale w sile nie bardzo:/. Barki w żadną stronę nie ruszają ani siły, anie masy ani rzeźby:/ Może błędy w technice? Nie wiem, chodzę z kumplami ze stażem 5letnim i żadnych wad nie widzą w sposobie wykonywania ćwiczenia. Prosiłbym o odpowiadianie w stylu Ad 1., Ad 2. itd. jeżeli to nie problem:)
Z góry dziękuję za pomoc.
Pozdrawiam, ManRon.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 72
Wzrost: 182
Cel treningowy: masa, siła
Staż treningowy na słowni: 2 lata
Uprawiane inne sporty: sporadycznie piłka nożna, siatkówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka prosta, skos( 40st, 30st).
4 hantle
Gryfy: prosty długi, prosty krótki, łamany lekko, łamany mocno, "kratownica"
Modlitewnik, drążek.
Ok 200 kg, z najmniejszymi cięzarami 0,5kg(duża możliwość kombinacji obciążenia)
Dieta: Tak, białkowa.
Przeciwskaznania medyczne: skolioza
Zażywane suplementy: brak