Trening A w poniedziałki i czwartki, a B we wtorki i piątki.
Plan A - klatka + barki + tricepsy
Klatka:
Pompki na krzesłach szeroko 3s
Pompki głową w dół 3s
Rozpiętki 1s
Barki:
Wyciskanie sztangi zza karku 2s
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 1s
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1s
Triceps:
Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 1s
Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 2s
Pompki w podporze tyłem 1s
Plan B - nogi + plecy + bicepsy
Plecy:
Podciąganie na drążku nachwytem 2s
Podciąganie sztangi w opadzie 1s
Podciąganie sztangielki w opadzie 2s
Martwy ciąg 2s
Szrugsy 2s
Nogi:
Przysiady ze sztangą wąsko 3s
Przysiady ze sztangą szeroko 3s
Wspięcia na palce 2s
Biceps:
Uginanie sztangi stojąc 1s
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 1s
Uginanie r. ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 2s
Uginanie ramion z supinacją 1s
Proszę o sugestie co zmienić
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 70
Wzrost: 185
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 4 miesiące
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drążek do podciągania, sztangielki, sztanga
Dieta: staram się jeść dużo białka i węgli
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Zmieniony przez - Petrus321 w dniu 2010-01-07 16:44:06