Poniedziałek: Siłownia
Wtorek: BJJ
Środa: Siłownia
Czwartek: Wolne
Piątek: Siłownia
Sobota: BJJ
Niedziela: Wolne
Plan A
Przysiady ze sztangą 12/10
Uginanie nóg leżąc 12/10
MC 12/10
Drążek 12/10
Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/10
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12/10
Uginanie ramion ze sztangą 12/10
Wyciskanie francuskie hantlą 12/10
Plan B
Uginanie nóg w siadze 12/10
Uginanie nóg w leżeniu 12/10
Wiosłowanie 12/10
MC na prostych 12/10
Wyciskanie hantli w skosie 12/10/10
Wyciskanie żołnierskie 12/10
Wyginanie ramion z hantlą chyt młotkowy 12/10
pompki na poręczach 12/12
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 78
Wzrost: 183
Cel treningowy: masa i siła
Staż treningowy na słowni: rok
Uprawiane inne sporty: zaczynam bjj
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztangi, wyciąg, drążek
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: kreatyna i gainer
Zmieniony przez - Naronix w dniu 2010-01-08 10:35:55