Moje zapotrzebowanie w ciągu dnia według witalmaxa to 3330 kcal rozkład B/t/w : B:248 , T:138 WW: 269
Odrazy mowie ze w bilansie BTW może być rożnie bo jeszcze nie ogarniam jak to wszystko zmieścić żeby było równo no ale prawie
bilans na zero no to jedziemy:
I posiłek :
4 średnie jajka : B:16 T:12
100g owsianych: WW:69
oliwa z oliwek 30g: T:30
Kcal łącznie 805
II posiłek:
Cyc 150 g: B:32
orzechy włoskie 40 g: T:26
kcal łącznie 410
III Posiłek przedtreningowy:
(dodałem oliwę bo mi nie przeszkadza przed treningiem)
Cyc 200g: B:43
oliwa 30g: T:30
kasza gryczana 100g: WW:63
kcal łącznie 779
IV posiłek(potreningowy:
Udko 200g: B:36
ryz brązowy 100g: W:68
oliwa 30g: T:30
kcal łącznie 837
V posiłek:
twaróg półtłusty 100g: B:19
oliwa 30g: T:30
kcal łącznie 398
tam troszkę brakuje tych kcal chyba z 30 ale to wiadomo 1g oliwy za dużo, piersi więcej ii wszystko się wyrównuje
Do każdego posiłku oczywiście warzywka.
Proszę was o ocenę i sugestie ewentualne poprawki .
Będę wdzięczny za każdą pomoc.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 138
Wzrost: 180
Obwód klatki: -
Obwód ramienia: -
Obwód talii: -
Obwód uda: -
Obwód łydki: -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -
Aktywność w ciągu dnia: Przez pierwszy miesiąc na pewno same aeroby
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aeroby silka
Odżywianie: fast food wcześniej teraz zgodnie z 10 wskazówkami
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: wszystko ok
Preferowane formy aktywności fizycznej: aeroby za ok miesiac silownia w domowych warunkach
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nic
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: diety cud i tym podobne