...
Napisał(a)
Witam chce sobie ułożyć diete ale ile odjąć Kalori wegli tłuszczy. Wiem ze przy redukcji 2,5g białka na 1kg masy. Ale nie wiem co z reszta
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
pierw oblicz zapotrzebowanie dzienne a później rozbij sobie to na BTW.... tłuszczu się przy redukcji nie odejmuje ew. tylko dodaje....a węgle gdzieś w granicach ilości białka....
."Codziennie trzeba starać się wykraczać poza swoje możliwości."
...
Napisał(a)
kalorie -3354
Białka -252
Wegle -377
Tłuszcze -93
To moje zapotrzebowanie wieć co trzeba zmniejszyć i o ile
Białka -252
Wegle -377
Tłuszcze -93
To moje zapotrzebowanie wieć co trzeba zmniejszyć i o ile
...
Napisał(a)
Ile ty ważysz? Ponad 120kg?
Na początek ustaw sobie diete na minus 200kkal i obserwuj efekty i samopoczucie.
Zmień proporcje bo masz stanowczo za dużo węgli, a za mało tłuszczy.
I stopniowo zastępuj kalorie z węgli na kalorie ze zdrowych tłuszczów.
Uzupełnij profil przynajmniej o wage.
Na początek ustaw sobie diete na minus 200kkal i obserwuj efekty i samopoczucie.
Zmień proporcje bo masz stanowczo za dużo węgli, a za mało tłuszczy.
I stopniowo zastępuj kalorie z węgli na kalorie ze zdrowych tłuszczów.
Uzupełnij profil przynajmniej o wage.
...
Napisał(a)
białka 2,5 gr na kg
30 % zapotrzebowania z tłuszczy
reszta ww
jeśli dopiero zaczynasz z aktywnością fizyczną to ustal w pierwszym tygodniu trzymaj się wyliczonego zapotrzebowania...
potem z tygodnia na tydzień odejmuj po 100 kcal z ww
30 % zapotrzebowania z tłuszczy
reszta ww
jeśli dopiero zaczynasz z aktywnością fizyczną to ustal w pierwszym tygodniu trzymaj się wyliczonego zapotrzebowania...
potem z tygodnia na tydzień odejmuj po 100 kcal z ww
...
Napisał(a)
waze 100 kg ;) Sir_lukasz chodze na silownie juz 5 miesięcy. A jeśli bede miał bardzo mało wegli w diecie a dużo białka to bedzie dobrze ? bo ja za bardzo nie lubie ryżu, kaszy pieczywa ciemnego.
Polecane artykuły