Wiek : 16
Waga : 69
Wzrost : 177
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na słowni : 9 miesięcy
Dostęp do sprzętu: hantelki, sztanga łamana i prosta, modlitewnik, ławka prosta + skos
Dieta : Staram się trzymać 10 zasad.
Przeciwskaznania medyczne : brak
Zażywane suplementy : kreatyna i gainer z Vitalmaxu
Poniedziałek:
klatka + biceps
wyciskanie na płaskiej 12,10,8,6
wyciskanie hantli na plusie 12,10,8,6
rozpiętki na plusie 10,10,10
uginanie ze sztangą średnim 12,10,8,6
hantle z suplinacją na stojąca 10,10,10
uginanie ręki na kolanie 8,8,8
Wtorek:
Plecy + triceps
wiosłowanie ze sztangą 12,10,8,6
wiosłowanie głownią trzymaną oburącz 12,10,8,6
wiosłowanie z hantlą trzymaną chwytem młotkowym 12,10,8,6
wyciskanie francuskie wąskim uchwytem 12,10,8,6
wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12,10,8,6
prostowanie ręki w tył hantlą 10,8,6
Środa:
wolne
Czwartek:
Barki + nogi
wyciskanie żołnierskie 15,12,10,8
unoszenie sztangi do brody 12,10,8,6
stojąc w opadzie tułowia - unoszenie sztangielki bokiem 10,8,8
przysiad ze sztangą 12,10,8,6
przysiady wykroczne 12,10,8,6
Piątek:
Klatka + Biceps + Przedramię
wyciskanie hantli na płaskiej 12,10,8
wyciskanie sztangi węższym uchwytem 12,10,8
uginanie ze sztangą na modlitewniku w waskim 12,10,8
młoty 10,10,10
uginanie nadgarstków nachwytem/podchwytem w siadzie
Oprócz rozpiętek, młotów czy ćwiczenia na triceps z hanlą, co serię chce robić progresję ciężaru.
Największy problem jest z powiększeniem klatki (środek przede wszystkim) oraz właśnie bicepsów, myślę że nic nie stoi na przeszkodzie jak w piątek będę luźniej robił te 2 partie z małymi ciężarami.
Zmieniony przez - menio_wwa w dniu 2010-01-08 19:17:39