1 posilek:
3jaja, 100g owsianych, 5 orzechow, jablko
~950kcal
2 posilek:
warzywa, 100g kurczak, 20ml oliwa
~430kcal
3 posilek:
150g ryz brazowy/kasza gryczana, 100g kurczaka
~600kcal
4. po trenie:
bialko + banan
~200kcal
5. 1h po trenie:
150g ryz brazowy, 100g kurczaka
~600kcal
6. spanie:
300g wiejski, warzywa, 15ml oliwa
~500kcal
razem ~3180
ryby odpadaja (dla mnie sa za drogie i tutaj (irlandia) sa przetworzone)
cos dodac/odjac? i co z odzywka po treningu, dodac do tego posilek czy poczekac z nim jedna godzine?
"gdzie Ty widzisz żebra? to mięśnie zębate...."