Waga: 67 kg
Zapotrzebowanie kaloryczne: białko - 147g, węglowodany - 201g, tłuszcze 67g
1 Posiłek 8.00
3 jajka - kcal 252, białka 22g, 12g tłuszczy
70 g płatkow owsianych - 250 kcal, białka 8g, tłuszcze 4,5g, 50ww
502 k cal, 30g białka, 16g tłuszczy, 50 ww
22 Posiłek 11.00
100g makaronu bezjajecznego: 363 kcal, białko 10, tłuszcz 1,6, ww 78
150 g twarogu chudego: 6ww, 24g białka
Łyżka oliwy z oliwek: 13g tłuszczu 114 ckal
3 Posiłek godz 14.00
150g piersi z kurczaka - 32g białka, 148,5 kcal, 2g tluszczu
70g ryżu białego - 240kcal, 55 g bialka, 4,5 g białka
Łyzka oliwy z oliwek - 13g tłuszczu 114 kcal
388 kcal, 36 g białka, 15g tłuszczu
4 Posiłek godzina 17.00
j.w
388, 36 g białka, 15 g tłuszczy 114 kcal
5 Posiłek godz 20.00
Puszka tunczuka w wodzie - 40 g białka, 2 g tłuszczy, 210kcal, 4,5 ww
Olej lniany łyżka -
2 kromki chleba razowego z miodem
210 kcal, 40 g białka, 2 g tłuszczy, 4,5 ww
Podliczając wszyskie posiłki wyszło 2193 kcal. Czy problem polega na tym że jem za mało kaloryczne posiłki? Jeżeli tak, to proszę o jakieś rady, jak zwiększyć kaloryczność posiłków?
Na koniec dodam że nie używam żadnych suplementów. Pozdrawiam