A więc zaczynamy Moje dzienne zapotrzebowanie btw to : 210/130/306 oraz kalorie 3234
Posiłek :1 Godzina 7:00-7:30
Płatki owsiane 40 g
Ser twarogowy chudy 175g
Pestki słonecznika 50g
Białko serwartkowe (chyba szybko chłonne) 33 g
Posiłek :2(2 śniadanie w szkole)Godzina 10:30
Chleb Graham 50g
Ser twarogowy chudy 70g
Pomidor 10g
Posiłek :3 Godzina 13:30/15:30 (Dziwne godziny w szkole ale w ferie zawsze o 13:30 bd jeść)PRZED TRENINGIEM
Ryż brązowy 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Sałata 50g
Posiłek 4 PO TRENINGU około godziny 19:00
banan 60g + Białko serwatkowe 33g(szybko chłonne)
Posiłek 5 około godzin 20:00
Ryż brązowy 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
sałata 50g
Posiłek 6 godzina 22:30
Ser twarogowy chudy 100g
oliwa z oliwek 10g
Dostarczam organizmowi (z samego jedzenia bez białka) BTW:141/42/151 i 1558 kalori :)
Uzupełnianie diety :
Białko (powiedzcie czy serwatkowe to szybko chłonne)
Olimp Vita-Min Sport
Krytyka i poprawki mile widziane :) z góry dzięki ;)