1. Klata
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej 4s
- rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 3s
2. Triceps
-wyciskanie francuski sztangi w leżeniu 4s
3. Biceps
-uginanie ramion ze sztanga podchwytem 4s
4.plecy
-przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s
5 brzuch
Skłony w leżeniu głowa w dół 3s
nóg nie będe cwiczył na razie gdyż musze wyleczyć uraz kolana który nabyłem przez gre w pilke nożna.
cwiczyć mam zamiar 3 razy w tygodniu poniedziałek środa piątek
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 75
Wzrost: 182
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: kiedyś 3 miesiące
Uprawiane inne sporty: piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: ...
Zażywane suplementy: brak