1.
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 12-8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-8
2.
Klata
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12-8
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-8
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 12-8
II.WT
Plecy :
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12-8
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 12-8
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12-8
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12-8
Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 12-8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 12-8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY"): 12-8
III ŚR wolne
IV. CZW.
Nogi:
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 12-8
MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH: 12-8
PRZYSIADY WYKROCZNE: 12-8
WSPIECIA NA PALCE W STANIU ile się da
Triceps:
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12-8
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" OBÓRĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 12-8
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12-8
V. PN
Plecy :
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12-8
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 12-8
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12-8
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12-8
Klata:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12-8
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 12-8
.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY 12-8
sobota niedziela wolne
Prosze o ocene i korekte. Priorytet na klatke i plecy