Moja dieta:
Dzień treningowy:
Posiłek I (7:00)
- płatki owsiane 100g
- mleko 300g
- miód 15g
B:22g, T:9g, WW:90g, WE:532kcal
Posiłek II (10:15)
- duża szkolna kanapka z szynka, warzywami i sosem koperkowym
- sok kubuś 250g
B:13g, T:15g, WW:80g, WE:515kcal
Posiłek III (13:15)
- mała kanapka szkolna z S, W i SK
B:12g. T:11g, WW:47g, WE:340kcal
Posiłek IV (16:00)
- pierś kurczaka 130g
- ryż 100g
- kukurydza 130g
- sok 250g
- banan 150g
B:41g, T:5g, WW:159g, WE:857kcal
Trening (17:30-19:00)
Posiłek V (19:00-19:30)
- Carbo 50g
- WPC 35g
- Mleko 200g(z WPC)
B:37g T:4g WW:51g WE:393kcal
Posiłek VI (21:00)
- Grahamka 60g
- Szynka 40g
- Pomidor 100g
- Masło 10g
- Herbata z miodem 250g
B: 13g T:17g WW:46g WE: 389kcal
Posiłek VII (23:00)
- Twaróg chudy 100g
- Oliwa z oliwek 10g
B:20g, T:10g, WW:4g, WE:187kcal
Łącznie: B:159g, T:72g, WW:475g, WE: 3212kcal
Dzień bez treningu
Posiłki: I, II, III - JW
Posiłek IV
- pierś kurczaka 130g
- ryż 100g
- warzywa na patelnie 250g
- sok 250g
- banan 150g
B:25g T:4g WW:143g WE:798kcal
Posiłek V
- grahamka 60g
- masło 10g
- tuńczyk w wodzie 130g
- herbata z miodem 250g
B:33g T:11g WW: 43g WE:402kcal
Posiłek VI
- serek wiejski 200g
B: 25g T:9g WW:7g WE: 202kcal
Łącznie: B:150g T:59g WW: 409g WE: 2788kcal