4 jaja ok.180 g
1 pomidor 130g
1 cebula 110g
oliwa z oliwek 30 g
2 kromki-chelb zytni razowy 80g
Anabolic Switch ( kreatyna )
Thermo Speed Xtreme 2 tabletki
B-25 T - 48 WW - 73 Kcal - 396
8:30
Serek wiejski 100g
2 kromki chleba cimnego 80 g
1 pomarancza
12:30
2 kanapki
szynka zloto polska 2 palsterki
ser 2 plasterek
pomidor
ogórek
16:00
Piersc z kurczaka
ryż
suruwka - do tego oliwka z oliwek
Thermo Speed Xtreme
2 jajka gotowane
Trening
vitaminki do wody :)
18:00 zaraz po Trenigu 1 banan
Anabolic Switch ( kreatyna )
19:30
mielone
ryż
surówka
2 jajka gotowane
23:00
twarog pułtłusty
oliwa z oliwek
Aha i jeszcze kilka pytan bo to pierwszy raz co układam diete samemu ^^
skąd ja mam wiedzieć co ile waży i pisać przecież wszystko bym musiał ważyć np jajko ile ma białka albo tłuszczu albo pomidor nie wiem dokładnie jak wy rozpisujecie i obok wiecie ile co ma białko tłuszczu itd proszę mi to wytłumaczyc z góry dziękuje