Poniedziałek:
Triceps (ciężko)
-wyciskanie w wąskim uchwycie - 3x12,10,10,8 (jak największy ciężar, wolne ruchy)
-wyciskanie francuskie - 3x10,8,8,6 (BARDZO wolne ruchy, mały ciężar)
Przedramię (ciężko)
-uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem - 12,10,10,8 (wolne ruchy)
-uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem - 10,8,8,6 (jak największy ciężar)
Środa:
Biceps (lekko)
-uginanie ramion ze sztangielkami naprzemian stojąc - 12,10,10,8 (wolne ruchy)
-uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc - 20,16,16,10 (energiczne pompowanie mięśni)
Triceps (lekko)
-wyciskanie francuskie - 12,10,10,8 (dokładne powtórzenia)
-wyciskanie w wąskim uchwycie - 10,8,8,6 (średni ciężar, BARDZO wolne powtórzenia)
Piątek:
Biceps (ciężko)
-uginanie ramion ze sztangą łamaną w szerokim uchwycie - 12,10,10,8 (dokładne, wolne ruchy, w miarę duży ciężar)
-uginanie ramion ze sztangielkami w oparciu o ławkę skośną - 10,8,8,6 (średni ciężar, BARDZO wolne ruchy)
Przedramię (lekko)
-uginanie przedramion ze sztangą podchwytem - 12,10,10,8 (szybkie ruchy)
-uginanie przedramion ze sztangą nachwytem - 10,8,8,6 (większy ciężar)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 65
Wzrost: 175
Cel treningowy: ramiona i klata
Staż treningowy na słowni: 20
Uprawiane inne sporty: troche boks i muay
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): prawie ;P
Dieta: ma swoją
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: ..
"hardcorowo!!!" hehe