Po dłuższej przerwie i przybraniu co nieco na wadze postanowiłem wziąć się za siebie i zrzucić to "co nieco".
Ułożyłem sobie program treningowy i proszę o określenie czy jest poprawny lub co zmienić.
Gram z kumplami w siatkówkę i w nogę ale jest to raczej luźne granie, więc nie wiem czy to się będzie bardzo liczyć.
poniedziałek - siłownia wieczorem siatka
wtorek - spinning wieczorem siatka
środa - siłownia
czwartek - przerwa lub squash okazjonalnie
piątek - spinning
sobota - piłka nożna
niedziela - siatka
Jeśli chodzi o trening na siłowni to zaplanowałem fbw z lekkimi uproszczeniami ze względu na powrót do ćwiczeń (nie mam jak robić ACT bo ciężko zając na raz tyle stanowisk)
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Ściąganie górnego wyciągu do klatki 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangielkami siedząc 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga stojąc 2s
Później planuje spinnig zamienić na trening HIIT.
Jak długo ćwiczyć takim programem? Planuje ok 4-5 tyg.
Powtórzeń w serii założyłem 10-12
Z góry dziękuję za pomoc.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 25
Waga: 94kg
Wzrost: 173cm
Cel treningowy: Redukcja jakieś 15kg
Staż treningowy na słowni: powrót po dłuższej przerwie
Uprawiane inne sporty: siatka, piłka nożna, aeroby
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia w klubie
Dieta: jest, low carb
Przeciwskaznania medyczne: nie koniecznie musze obciążać mocno kolana :)
Zażywane suplementy: brak