SieOgarnij
Proszę kumatych ludzi o sprawdzenie mojej diety. Ćwiczyłem kiedyś 3 lata, później przestałem. Strasznie się opuściłem, teraz biorę się za siebie, ale nie mam pewności co do tej diety.
4g białka/kg i 7 g węgli/kg to nie przy dużo?
Zaznaczam, że jestem wysoki i szczupły więc boje się o przyspieszenie metabolizmu i tym samym brak przyrostów.
Z góry dziękuję za pomoc, gdyby były potrzebne jakieś dodatkowe informacje proszę pytać.
Jadłospis 4200kcal
Po przebudzeniu - Uni Liver 10g
I śniadanie: 7.00
ryż biały gotowany 200g
rodzynki suszone 35g
brzoskwinie w syropie 50g
jabłko 50g
kiwi 50g
jogurt naturalny 150g
(owoce pokrojone w kostkę i zasmażone- na wodzie; lub dżem owocowy)
twaróg chudy 150g lub serek wiejski 150g
II śniadanie: 9.30
pierś z kurczaka 150g
kukurydza gotowana 300g
warzywa 200g
Obiad: 12.00
tuńczyk 250g
ryż biały 125g
warzywa 200g
oliwa z oliwek 12g
HMB - 0,7ml
Podwieczorek: 15.30
ser biały 200g
jogurt naturalny 150g
ogórek 150g
ryż biały 50g
Przed treningiem (15min.):
Carbo (30g) + kreatyna (5g)
Trening 17.00
Po treningu (1-5min.):
Carbo (30g) + kreatyna (5g) + glutamina (10g)
Po treningu (45min.) - 18.45:
Mega Mass 4000 (70g) + HMB 0,7ml, lub:
200ml mleka z bananem 200g, miód 30g (2 łyżki), kakao 5-10g (1-2 łyżeczki), 2 białka jaja
(całość zmiksować) + HMB 0,7ml
Kolacja:19.30
pierś z kurczaka 200g
ryż biały 125g
marchewka z groszkiem 200g
22.00:
250g twarogu,
100-150g ogórka świeżego
150g jogurtu naturalnego
Przed snem - Uni Liver 10g lub białko serwatki z ciepłym mlekiem- 40g
B: 330g (4g/kg MC)
T: 53g
W: 606g (7g/kg MC)
wszystkie obliczenia bez odżywek
4g białka/kg i 7 g węgli/kg to nie przy dużo?
Zaznaczam, że jestem wysoki i szczupły więc boje się o przyspieszenie metabolizmu i tym samym brak przyrostów.
Z góry dziękuję za pomoc, gdyby były potrzebne jakieś dodatkowe informacje proszę pytać.
Jadłospis 4200kcal
Po przebudzeniu - Uni Liver 10g
I śniadanie: 7.00
ryż biały gotowany 200g
rodzynki suszone 35g
brzoskwinie w syropie 50g
jabłko 50g
kiwi 50g
jogurt naturalny 150g
(owoce pokrojone w kostkę i zasmażone- na wodzie; lub dżem owocowy)
twaróg chudy 150g lub serek wiejski 150g
II śniadanie: 9.30
pierś z kurczaka 150g
kukurydza gotowana 300g
warzywa 200g
Obiad: 12.00
tuńczyk 250g
ryż biały 125g
warzywa 200g
oliwa z oliwek 12g
HMB - 0,7ml
Podwieczorek: 15.30
ser biały 200g
jogurt naturalny 150g
ogórek 150g
ryż biały 50g
Przed treningiem (15min.):
Carbo (30g) + kreatyna (5g)
Trening 17.00
Po treningu (1-5min.):
Carbo (30g) + kreatyna (5g) + glutamina (10g)
Po treningu (45min.) - 18.45:
Mega Mass 4000 (70g) + HMB 0,7ml, lub:
200ml mleka z bananem 200g, miód 30g (2 łyżki), kakao 5-10g (1-2 łyżeczki), 2 białka jaja
(całość zmiksować) + HMB 0,7ml
Kolacja:19.30
pierś z kurczaka 200g
ryż biały 125g
marchewka z groszkiem 200g
22.00:
250g twarogu,
100-150g ogórka świeżego
150g jogurtu naturalnego
Przed snem - Uni Liver 10g lub białko serwatki z ciepłym mlekiem- 40g
B: 330g (4g/kg MC)
T: 53g
W: 606g (7g/kg MC)
wszystkie obliczenia bez odżywek
Krzysztof Piekarz
