Przysiady 50 kg 16 razy / 60 kg 8 razy / 80 kg 6 razy / 20 kg ile dam jeszcze rade :)
To tyle legendy :]
Środa KLATA + BICEPS
KLATA
Wyciskanie sztangi ławka prosta 16/8/6/max = 4 serie
Rozpiętki na maszynie (pozycja leżąca) 4 serie
Ściąganie / krzyżowanie linek wyciągu górnego 3 serie
BICEPS
Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 3 serie
Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3 serie
Uginanie przedramion ze sztangą (specjalna) stojąc uchwyt młotkowy 4 serie
Piątek NOGI + PRZEDRAMIE
NOGI
Ćwicze ... nie komentować, że nie napisalem ćwiczeń !
PRZEDRAMIE
Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi 3 serie na maxa
Uginanie nadgarstków z sztanga lub sztangielkami podchwytem 4 serie
Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem 4 serie
Sobota PLECY + TRICEPS
PLECY
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki / na maszynie 3 serie
Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę / na maszynie 3 serie
Wiosłowanie na wyciągu dolnym 4 serie
Wznosy barków "szrugsy" 4 serie
TRICEPS
Prostowanie przedramion na maszynie 4 serie
Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 4 serie
Prostowanie przedramion na wyciągu (lina) 4 serie
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: ~65
Wzrost: 178
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 3 miechy
Uprawiane inne sporty: Niet
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia
Dieta: Jest
Przeciwskaznania medyczne: Niet
Zażywane suplementy: Pvl Mutant Mass dopiero będę otwierał ...