Mam na imię Rafał i mam 23 lata ;)
Na początku chciałbym zaznaczyć, że nie zależy mi na bardzo zbilansowanej diecie, poprostu od lutego planuje rozpocząć w miarę zdrowe odżywanie a na pewno lepsze od tego, na którym jadę teraz. Od stycznia tego roku całkowicie wywaliłem piwsko i wszystkie fast foody, które chłonąłem do tej pory.
Poniżej przedstawiam swoją przykładową dietę do oceny. Bardzo proszę szanownych moderatorów i osoby znające się w temacie o rózne podpowiedzi, sugestie i inne przydatne rzeczy, których na pewno potrzebuje.
6:00
Jaja kurze całe
albo
Płatki owsiane + woda (ew.mleko (ile % ?)) + rodzynki + garść orzechów włoskich, migdałów (orzechy bez soli)
albo
Pieczywo razowe z warzywami
8:30
Pieczywo razowe z jajem + warzywa + orzechy ( nie za dużo tego chleba?)
11:00
Sałatka z pomidorem + ogórkiem + sałatą + cyc + oliwa
13:30
Nie mam pojęcia co mogę zjeść jeszcze w pracy, pracuje w TP i nie za bardzo mogę jeść coś większego przy komputerze
15:30
Ryż brązowy + cyc/ryba + warzywa (kalafior, brokuł)
Mięcho gotowane lub smażone na oliwie (przyprawy sól, pieprz, majeranek, żadnych gotowych przypraw)
17:30
J/w (nie wiem czy dać tutaj ryż biały ? wiem, że najlepiej by było jeść brązowy przed a biały po treningu (ale trening mam dość póżno), czy może lepiej zostać przy brązowym ?)
18:30
TRENING
Przed snem
Twaróg + oliwa
Narazie to tyle jeśli chodzi o moją dietkę, na pewno czegoś tutaj brakuje lub czegoś jest za dużo, ale mam nadzieję, że pomożecie mi to wychaczyć ;)
Z góry bardzo dziękuję za pomoc i pozdrawiam wszystkich czytających ;)
Rafał
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 23
Waga : 82
Wzrost : 180
Obwód klatki : Dont care.
Obwód ramienia : Dont care.
Obwód talii : Dont care.
Obwód uda : Dont care.
Obwód łydki : Dont care.
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Dont care.
Aktywność w ciągu dnia : Praca siedząca przy komputerze.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2 x w tyg treningi boksu, 3 x w tyg siłownia.
Odżywianie : Lubię wszystko.
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : Brak.
Stan zdrowia : Zdrowy.
Preferowane formy aktywności fizycznej : Wystarczy mi to, co robię.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Było kilka odżywek.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Czemu nie.
Stosowane wcześniej diety : Nigdy.