paln do oceny

Chcialem wam przedstwaic moj plan jest troszeczke inny bo nie lacze poszegulnych parti miesni:

pon klata
wyciskanie na plasko 6 seri
wyciskani skos 4 serie
prznoszenie hantla 4 serie
rozpietki 4 serie

wtreek biceps
podciaganie na drązku podchwytem 4 serie
modlitewnik 4 serie
"21"
unoszenie hantli siedząc na przemian 4 serie
do tego robie brzuszki 4 serie

sroda wolne

czwartek barki
wyciskanie sztagi z przed glowy
rozchylanie hantli na bok 4 serie
arnoldki 4 serie
kaptury 4 serie

piatek wolne

sobota triceps + klatka
wyciskanie skos 4 serie
wyciskanie hantli 4 serie
prostowanie ramnion na wyciągu 4 serie
wyciskanie sztangi wązkim uchwytem 4 serie
uginanie sztangi siedząc za glowy 4 serie
pompki na poreczach 4 serie

niedziela plecy
podciaganie na drazku nachwytem do karku 4 serie
sciaganie drązka na wycigu do klaty 4 serie
wiosłowanie sztanga 4 serie
unoszenie sztangi w opadzie 4 serie

mam nadzieję, że to żart ub niedopatrzenie- brak nóg, brak martwego lub rackpulla.
Bida;)
Na plecy robisz tyle co na bica???
I klata tyle razy w tygodniu, a plecy tylko raz...
Mniejsze mięśnie katujesz dużo bardziej niż te które powinieneś.

a czy moge kazda partie miesni cwiczyc osobno? pon kllata wtork bic itd?

niby można, ale najlepsze rozwiązania to 4 lub max 5dni w tygodniu. Można walić i 6 i 7. Ale to kwestia stażu. Zgodnie z zasadą, że wszystko można tylko z głową:)
Radzę- jeśli masz czas- 4dni. Pozwalają się skupić na wszystkich najważniejszych partiach i dodatkowo mieć 2 dni rest'u co jest ważne w budowaniu czy masy czy siły czy w ogóle w treningu.
3dni(moim zdaniem)- minimum na trening
4- optimum
Są inne drogi jak już pisałem, ale przez jakiś czas najlepiej trzymać się tych sprawdzonych na największej ilości ludzi:)
Radzę więc-4.
Dwa- bez nóg zapomnij o dobrym treningu, prawdziwej sile ciała, przyszłej masie mieśniowej.
Nogi nie tylko pozwalają budować masę, ale też siłę i PRAWDZIWĄ sprawność ciała. Nikt nie każe ci doprowadzać do przerostów mięśni nóg, ale założę się, że odstają u Ciebie, jak u innych zresztą. W PLANIE muszą się znaleźć nogi!!
Trzy- ankieta! Bo nikt o Tobie nic nie wie.
Cztery- plan do przebudowy. Trzymaj się zasad:
bic- max10 serii na( nie mówimy o mega zaawansowaniu, dobrze poćwiczysz to na 10 seriach zbudujesz 50cm w łapie)
tric- patrz wyżej
Ramiona raczej po plecach i klacie- inaczej nie wykonasz w tamtych podstawowych wielostwowych mając zajechane łapy

klatka- max12serii, skos góra- priorytet, płaska lub poręcze, rozpiętki

Plecy- między 13 a 16serii martwy ciąg lub rack pull, drążek, wiosło

Barki- military press lub push press lub jerk press( jakiekolwiek wielostawowe wyciskanie na braki, tylko nie żadne maszyy smitha itp. ani zza łba) plus wznosy
na przód, boki, tył

nogi- przysiad, rdl, uginania i wyprosty, wspięcia
I masz ramę treningu.

Układy:
nogi
klatka
wolne
plecy
łapy i barki
lub
nogi
klatkai tric
wolne
plecy i bic
barki
lub nogi
kaltka i bic
wolne
plecy i tric
barki
lub nogi
klatka i łapy
wolne
plecy
barki
lub
nogi
klatka tric przód barków
wolne
plecy bic i tył barków
reszta barków
itd.
przebuduj plan