 Rozciąganie
 Hantle
o 20 razy – uścisk wewnętrzny
o 12 razy – uścisk zewnętrzny
o 10 razy – wybijanie nad głowę
o 8 razy – pozycja młotkowa
o 6 razy – uścisk wewnętrzny
 Pompki
o 10 razy
 Sztanga
o 15 razy – unoszenie od podłogi do pasa
o 12 razy – uścisk wewnętrzny
o 4 razy – unoszenie od podłogi do pasa
o 4 razy – uścisk wewnętrzny
 Pompki
o 8 razy
Czwartek „Nie od razu Kraków zbudowano II”.
 Rozciąganie
 Hantle
o 20 razy – uścisk wewnętrzny
o 12 razy – uścisk zewnętrzny
o 10 razy – wybijanie nad głowę
o 8 razy – pozycja młotkowa
o 6 razy – uścisk wewnętrzny
 Pompki
o 10 razy
 Sztanga
o 15 razy – unoszenie od podłogi do pasa
o 12 razy – uścisk wewnętrzny
o 4 razy – unoszenie od podłogi do pasa
o 4 razy – uścisk wewnętrzny
 Pompki
o 8 razy
Piątek „Przygotowania do akcji”.
 Rozciąganie
 Hantle
o 25 razy – uścisk wewnętrzny
o 14 razy – uścisk zewnętrzny
o 12 razy – wybijanie nad głowę
o 12 razy – pozycja młotkowa
o 10 razy – uścisk wewnętrzny
 Pompki
o 12 razy
 Sztanga
o 16 razy – unoszenie od podłogi do pasa
o 14 razy – uścisk wewnętrzny
o 6 razy – unoszenie od podłogi do pasa
o 8 razy – uścisk wewnętrzny
 Pompki
o 10 razy
Sobota „Bombardowanie”.
 Rozciąganie
 Hantle
o 35 razy – uścisk wewnętrzny
o 18 razy – uścisk zewnętrzny
o 18 razy – wybijanie nad głowę
o 16 razy – pozycja młotkowa
o 14 razy – uścisk wewnętrzny
 Pompki
o 14 razy
 Sztanga
o 20 razy – unoszenie od podłogi do pasa
o 20 razy – uścisk wewnętrzny
o 8 razy – unoszenie od podłogi do pasa
o 8 razy – uścisk wewnętrzny
 Pompki
o 12 razy
o
Niedziela „Bombardowanie mocniejsze”.
 Rozciąganie
 Hantle
o 38 razy – uścisk wewnętrzny
o 20 razy – uścisk zewnętrzny
o 20 razy – wybijanie nad głowę
o 18 razy – pozycja młotkowa
o 14 razy – uścisk wewnętrzny
 Pompki
o 15 razy
 Sztanga
o 20 razy – unoszenie od podłogi do pasa
o 20 razy – uścisk wewnętrzny
o 8 razy – unoszenie od podłogi do pasa
o 8 razy – uścisk wewnętrzny
 Pompki
o 12 razy