6:00-30 - platki owsiane 50-100g z mlekiem 0,5% lub 2-3 jajka
9:30 - 2x chrupki chleb z 7-15% błonnikiem na 100g oraz pasztet i 2 jabłka
13:00(przed treningiem) - 3x chrupki chleb a na to 3 srednie plastry twarogu czyli 1/4 opakowania 250g
16:00 - płatki owsiane z mlekiem czyli to samo co rano
18:30-19:00 - salatka warzywna bez oleju i innych tylko zwykle warzywa oraz garść orzechów
21:00-22:00 - jogurt naturalny 200-400g + otręby do tego z 2-3 łyżki stołowe...
i jeśli zjem o 21 to ide spać o 22
pozostałe dni nietreningowe: to tak samo lecz przed treningiem zamiast twarogu jem ser zolty lub jakaś szynka.
codziennie chodze na spacer od 19:00 do 20:00-20:30... occzywiscie szybkim marszem =)
codziennie pije z 2-3 litry wody i mam pytanie czy dobrze ulozylem diete?zalezy mi jesli cos moglibyscie to mi zmiencie w diecie co malo kosztuje i jest przydatne ... a godziny sa takie a nie inne z powodu odległości do szkoły oraz opóźnień do domu bo atak eskimosów nastąpił
z gory dzieki =)
powoli dazmy do osiagniecia celu by pokonac przeszkody i sie nauczyc wszystkiego!