Moim celem jest przybranie masy.
Trening 3 dni w tygodniu. A-B-A-B..
A
KLATA: Wyciskanie sztangi w poziomie. 3s
BARKI: Wyciskanie sztangi sprzed glowy. 3s
NOGI: Przysiady ze sztangielkami. 3s
PLECY: Wiosłowanie ze sztangą. 3s
BICEPS: Uginanie ramion ze sztangielkami. 3s
PRZEDRAMIONA: Uginanie nadgarstkow. 3s
TRICEPS: Wyciskanie sztangi wąsko. 3s
B
KLATA: Wyciskanie sztangi w poziomie. 3s
BARKI: Wyciskanie sztangielek. 3s
NOGI: Przysiady ze sztangielkami lub syzyfki?. 3s
PLECY: Wiosłowanie ze sztangą. 3s
BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga. 3s
PRZEDRAMIONA: Uginanie nadgarstkow. 3s
TRICEPS: Wyciskanie sztangi wąsko lub wyciskanie francuskie sztangielek?. 3s
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 62 kg
Wzrost: 172
Cel treningowy: przybranie masy miesniowej
Staż treningowy na słowni: 2 miesiace
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf prosty, łamany, ławka pod sztange regulowana, sztangielki
Dieta: różnie ale sie staram
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak