- przysiady 3s
- step 2s
- Podciąganie na drążku 3x MAX powt
- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s
- wyciskanie hanli 2s
- Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 2s
- Wyciskanie wąsko 2s
B
- wykroki/nożyce 3s
- mc 3s
- Wiosłowanie ze sztangą 2s
- Wyciskanie hantlami na ławce płaskiej 3s (skos by sie przydał)
- Wyciskanie sztangi z klatki 2s
- Uginanie przedramion ze sztangą 2s
- Francuskie wyciskanie hantla trzymanego oburącz 2s
Na koniec treningu możesz dorzucić łydki i kaptury 1-2 razy w tygodniu