waga 86
wzrost 185+ (około)
staż na siłce(zaczynam chodzić przez pół roku ćwiczyłem w domu)
Cel Masa (i przy okazji redukcja zbędnego fatu, którego jest dużo)
endo
Poniedziałek - mięśniami naramiennymi i klatki piersiowej,
MN
# Wyciskanie sztangi sprzed głowy 16/14/12 x 3(?)
# Wyciskanie sztangi zza głowy 16/14/12
# Odwrotne rozpiętki 16/14/12
KP
# Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 16/14/12
# Rozpiętki w siadzie na maszynie 16/14/12
Wtorek -naramiennymi i trójgłowymi ramion(tricepsami),
MN
# Wyciskanie sztangi sprzed głowy 16/14/12
# Wyciskanie sztangi zza głowy 16/14/12
# Odwrotne rozpiętki 16/14/12
TR
# Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
# Wyciskanie "francuskie" sztangielki
Środa -dwugłowymi ramion(bicepsami) i górnymi grzbietu,
DR
# Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
# Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku"
# Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano
GG
# Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)
# Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt)
# Martwy ciąg
Czwartek -przedramiona, dwugłowymi ramion(bicepsami) i uda
DR
# Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
# Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku"
# Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano
UD
# Przysiady ze sztangą na barkach
# Prostowanie nóg w siadzie
Piątek -przedramion, trójgłowymi ramion(tricepsami) i łydki,
TR
# Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
# Wyciskanie "francuskie" sztangielki
ŁY
# Wspięcia na palce w staniu
Sob, Niedz, dni nietreningowe
Czy liczba serii i powtórzeń ma być wszędzie taka sama jak przy pierwszych ćwiczeniach co podałem jako pierwsze?
Zmieniony przez - Szympekh w dniu 2010-01-14 17:37:15
Zmieniony przez - Szympekh w dniu 2010-01-14 17:38:26