Przyznam że jestem lajkiem w sprawach odżywiania i układania diet pod kątem zdobywania masy. Ostatnio dużo czytam na forum sfd ale im bardziej się wczytuje tym bardziej staje się głupszy ! jak to jest w końcu z tym białkiem, węglami, białkami, kcla? wiem, wiem ... zapewne wielu z Was napisze ' czytaj podwieszane tematy' ' nie zadawaj głupich pytań ' etc. ale do jasnej cholery jak blondyna nic nie rozumiem
Ale może od poczatku coś o mnie.
wiek : 2o lat
waga : 69 kg
wzrost : 173 cm
cel : masa i SZEŚCIOPAK
aktywny fizycznie, na razie ćwicze w domu w planach siłka. Pozatym jak ciepło, rower, piłka, bieganie.
co zauważyłem?
mam mało tkanki tłuszczowej, wszystko ubite. W klacie CHCIAŁBYM być większy, mieć troche ciałka tak samo na bicepsach. Co prawda można zauważyć w małym stopniu atletyczną postawe ( w tym kratkę ) ale to jeszcze nie to co bym chciał w efekcie końcowym osiągnąć. Dodam niestety że mam typową klatkę szewską, lejkowatą i mozę troche wizulanie nie pomaga mi w wymarzonym wyglądzie.
No i dobra i teraz jak jesteś taki spec to mi odpowiedz na moje pytanie jak juz zaznaczyłem mam mała tkanke tłuszczową ale za to jak wypne brzuch to o zrozo! mam oponkę w kształcie piłki. Ale jak już go napnę to jest ładnie wyżeźbiony, typowy 6cio pak i ocb w tym wszystkim
Jakiś czas temu brałem gainera Gain bolica 6000 o wartości :
wartość energetyczna 1607 kJ/384 kcal
białko 15 g
węglowodany 80 g
w tym cukry 33,8 g
tłuszcz 0,5 g
w tym nasycone kwasy tłuszczowe 0,32 g
Codziennie rano jem płatki owsiane z mlekiem, do tego w pracy kanapki z chlebem razowym, szynką i serem zóltym. Po powrocie normalny domowy obiad do tego ryż biały, makaron, omlety, jajka na miękko.
Co byście mi poradzili, co zmienić na co zwrócić szczególna uwagę? z czego zrezygnować? a może jakąś odżywke białkową?
ile w końcu potrzebuje tych kalorii?
Mam nadzieję że w jakiś sposób mi pomożecie bo napewno sam nie dam rady się oświecić ;)jak macie jakieś pytania to piszczcie to odpiszę.
za wszystkie mądre i wyrozumiałe odpowiedzi WIELKIE dzięki !
:)