Waga - 77 kg
Zapotrzebowanie kaloryczne - 3250 kcal (kalkulator internetowy)
Cel - MASA
1. płatki owsiane 100g + jogurt 200 ml + 2 jaja
W:80 B:34 T:19 660 kcal
2. gainer 130 g + 300 ml mleka -
W:100 B:36 T:18 690 kcal
3. 100 g ryżu + 150 g piersi + 10 ml oliwa + warzywa
W: 85 B:39 T:13 620 kcal
TRENING
4. ziemniaki 500g + wołowina 150 g + 10 ml oliwa + warzywa
W:105 B: 40 T:17 685 kcal
5. chleb 200 g + 50 g sera żółtego + 50 g szynki
W:88 B:33 T:22 690 kcal
6. twarog 125 g + maslanka 200 ml
W:13 B:30 T:7 235 kcal
W: 471
B: 212
T: 96
KCAL: 3570
Posiłek 1: omlet, mix albo jajka gotowane oddzielnie od płatków+jogurt - zależnie od czasu i apetytu
Posiłek 1 i Posiłek 2 - pytanie - możliwa zamiana w razie przymusu ?
Posiłek 3: zamiennie z sałatką : tuńczyk, ryż, warzywa, majonez
Posiłek 4: ziemniaki/makaron, wołowina/wieprzowina
Posiłek 6: pytanie - może jakieś propozycje ? na białko nie mam. pieniądze poszły na kreatynę i gainera. (przynajmniej jeden posiłek z głowy)
Z góry dzięki za pomoc i pozdrawiam.