Wiek : 21
Waga : 105
Wzrost : 180
Obwód klatki : 120
Obwód ramienia : 41
Obwód talii : 100
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia , 2x aeroby
Odżywianie : Dam rade trzymac diete
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna- ale dawno temu
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : mam 3000g białka 80%
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana
Witam chce prosic o pomoc w ulozeniu diety:
narazie wyskrobalem cos takiego:
Posiłek 1 -7.00
-płatki owsiane 60g
-mleko 250 ml
-Orzechy włoskie 20 g, migdały
-garstka rodzynek
Posiłek 2 - 10:00
białko 30g+mleko 250ml + jogurt
Posiłek 3 - 13:00
chleb żytni pełnoziarnisty 200g
100g piersi z kurczaka
pomidor,ogórek, sałata
tran
Posiłek 4 - 16:30 (przed treningowy)
Ryż /kasza 80g
-pierś z kurczaka 150g/ ryba
-pomidor, papryka
Po samym treningu białko 30g i banan
Posiłek 5 - 21"00 ( po treningowy)
-pierś z kurczaka 150g/tunczyk
-Ryż biały/kasza 80 g
Posiłek 6 - 22:30 (0,5 godz przed snam)
-Ser twarogowy półtłusty 100g
-łyżka oliwy
-białko 30g
Co o tym sądzicie, nie moge zmianić za bardzo 1i 2 posiłku ze wzg na rodzaj pracy:( Pracuje 6:00 - 15:00