PON:Klata(4), tric(3), przedramie(2-superseria)
SR:Plecy(3), bary(3), motyle(2)
PT:Nogi(3-4), bic(3), kaptury(2)
(w nawiasie ilosc cwiczen wykonywanych).
Stosuje taki podzial od ponad miesiaca i bardzo słabo zauwazam wlasnie przyrost masy na klacie ! ;D martwi mnie to, bo wyglada mi ona coraz mniej symetrycznie do pozostalych grup miesniowych, a staram sie zawsze wykonywac starannie cwiczenia, wykonuje:
1 - lawka plaska
2- lawka pod katem 45 w gore ( hantle, bo sztanga mi nie wygodnie - blad ??? )
3- lawka pod katem 45 w dol ( hantle, sztanga (lapie wasko )
4- rozpietki (hantle, albo brama i na linkach)
Wiem, ze zaraz bedzie wspominka o diecie, ale diete mam wyliczona (duze ilosci wegla, bialko... hmm no ciezko mi czasami wcinac 2g na kg, ale zawsze o nim pamietam i staram sie jak najwiecej - chyba, ze akurat mam odzywke i jest w stanie mi ona jakos wspomoc ) i utrzymuje ja regularnie - wiem, ze jest bardzo, bardzo wazna przy osiaganiu jakichkolwiek wynikow ;)
Prosze wszystkich, ktorzy spotkali sie z podobnym problemem badz po prostu wiedza jak mi pomoc !!!