Cwiczę 5 miesięcy,cel treningu to masa.
Prosze o poprawienie planu
pon
klatka,tric,przedramie
wyciskanie sztangi na plasko 10,8,6
wyciskanie sztangi glowa w gore 10,8,6
rozpietki hantelkami na plasko 8,8,8
pompki na poreczach 8,8,8
prostowanie ramion na wyciagu 10,8,6
uginanie nadgarstkow podchwytem 3x10
uginanie nadgarstkow nachwytem 3x10
sro
plecy,bic,kaptury
podciaganie na drazku 8,8,8
przeciaganie bloczka do klaty 10,8,6
uginanie ramin z hantelkami (na kocu skret nadgarstka) 8,8,8
uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 10,8,6
przeciaganie sztangi barkami ''do uszu'' 10,8,6
piat
barki,nogi
wyciskanie sztangi zza glowy 10,8,6
unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia 8,8,8
prostowanie nóg na maszynie w siadzie 10,8,6
przysiady 10,8,6
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 62
Wzrost: 170
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 5miesięcy
Uprawiane inne sporty: -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: Jest
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: brak
Zmieniony przez - semen225 w dniu 2010-01-16 15:37:18