Mam 21 lat, 178cm, waga: 82kg, staż treningowy: niecałe 2 lata (z przerwami). Od tygodnia biorę kreatynę Olimpu (5g w dni nietreningowe na czczo, 10g w treningowe - 5g na czczo i 5g po treningu). Ćwiczę w poniedziałek, środę i piątek, we wtorki i czwartki mam treningi kick-boxingu.
Moja dieta:
I posiłek:
0,25l mleka 0,5% (b:8, t:1,3, w:12) - 90kcal
50g musli (b:4,6, t:3, w:33) - 185kcal
30g Ostrowii WPC 80 (b:24, t:2,4, w:1,8) - 125 kcal
II posiłek:
30g Ostrowii WPC 80 (b:24, t:2,4, w:1,8) - 125 kcal
III posiłek:
100g ryżu białego (b:6,7, t:0,7, w:78) - 349kcal
200g piersi z kurczaka (b:43, t:1,3, w:0) - 200kcal
IV posiłek:
120g tuńczyka w oleju (b:32,5, t:10,8, w:0) - 227kcal
3 kromki chleba razowego, ok.100g (b:6,5, t:1,3, w:40) - 198kcal
V posiłek:
30g Ostrowii WPC 80 (b:24, t:2,4, w:1,8) - 125 kcal
Suma
B: 173
W: 168,4
T: 25,6
Kcal: 1499
Zmieniony przez - snick88 w dniu 2010-01-16 22:42:48
Zmieniony przez - snick88 w dniu 2010-01-16 22:43:19
SnickerS