Redukcja/ Dieta do Poprawki i pomoc!;[

Moim Celem Jest zrzucenie 16 kg i wyrzeźbienie mieśni;] Kiedys byłem chudy i w ogóle i tesknie za dawnym wygladem;]
Zrobie wszytsko zeby do wakacji schudnac 16 kg.! Tyle, bez waszej pomocy moze mi sie nie udac... Wiec prosze o pomoc;]



Płeć : Mężczyzna

Wiek : 15

Waga : 86

Wzrost : 182

Obwód klatki : 87

Obwód ramienia : 41

Obwód talii :

Obwód uda : 61

Obwód łydki :

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : około 3-4cm (jeżeli liczy się to poprzez "nagięcie" tłuszczu na brzuchu)

Aktywność w ciągu dnia : szkoła i czasem pocwicze

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Boks i wf

Odżywianie : Nooo lubie jesc... kiedys jak nie jadlem to zemdlalem i nie chce zeby sie to powtórzyło dlatego chce jesc zdrowo i schudnac!

Cel : zrzucenie 16 kg;/

Ograniczenia żywieniowe : żadne

Stan zdrowia : idealny;]

Preferowane formy aktywności fizycznej :

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak

Stosowane wcześniej diety : żadne...




I posiłek:
Płatki owsiane 40g
jogurt 135g
jajko 100g
jabłko

II posiłek:
jajko 60g
chleb razowy 70g

III posiłek:
Ryba Makrela 100g

IV posiłek:
kurczak gotowany 200g
Oliwa z Oliwek 30g
Pomidor

V posiłek (przed treningiem):
kurczak 150g

VI posiłek (Po treningu) tzw Kolacja;]:
Kurczak lub jakas rybka w wodzie
jabłko 100g


Błagam o poprawienie mi tej diety i doradzenie.! To dla mnie bardzo wazne!

Dieta kiepska, a tylu kg to nie potrzeba zrzucać bo będziesz jak patyk wyglądać. Najpierw ustal sobie zapotrzebowanie , potem rozkład b t w. Ile razy w tygodniu będziesz ćwiczyć siłowo, boks i aeroby/hiit.
1. daj owsiane z jajkami
2. daj jakieś białko i tłuszcze
3. dorzuć jakieś orzechy , albo oliwę
4. daj ryż brązowy i wywal oliwę (jeżeli jest to posiłek przed treningowy)
5.dodaj ryż, kasze
6. wywal jabłko a dorzuć oliwę, albo orzechy włoskie
I pamiętaj żeby dawać dużo warzyć bo jeden pomidor nie wystarczy.