Wiek 25
wzrost 184cm
waga 77kg
Do tej pory moj trening wyglądał tak:
Poniedziałek
Klatka
- wyciskanie sztangi 12-10-8
- wyciskanie sztangi skos 12-10-8
- Rozpiętki płasko 3x8
- Brama na wyciagu 3x8
Biceps
- uginanie sztangą stojąc 12-10-8
- uginanie hantlami stojąc 12-10-8
- Modlitewnik 3x max
- uginanie hantlami chwytem młotkowym 3x8
ŚRODA
Barki
- wyciskanie z przed klaty na suwnicy 12x10x8
- wyciskanie z za głowy na suwnicy 12x10x8
- unoszenie sztangi stojąc 12x10x8
- unoszenie ramion na wyciągu bokiem 12x10x8
Triceps
- francuskie wyciskanie 12x10x8
- wyciskanie za głowe 3x8
- prostowanie na maszynie 10x8x6
PIĄTEK
Plecy
- podciąganie na drążku 2x max
- wyciskanie w szerokim uchwycie na klatke 12x10x8
- wyciskanie w szerokim uchwycie za głowe 12x10x8
- wyciskanie w wąskim uchwycie na klatke 12x10x8
Nogi
- przysiady ze sztangą 12x10x8
- uginanie łydek 3x10
- wspiecia na palcach 3x max
Biore kratyne Sixstar i Top Massa Olimpa
Kreatyne biore po siłowni a top mass pomiedzy posiłkami około 40g z 10 ml mleka
prosze o pomoc bo naprawde nie wiem jak mam masy nabrac a jesli chodzi o regularne odrzywianie mam z tym problem bo mam prace 3 zmianawa i nie bardzo jest jak sobie to wszystko przyżądziec
z gory dziekuje
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 25
Waga: 77
Wzrost: 184
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy
Uprawiane inne sporty: nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia
Dieta: 6 posiłków dziennie zroznicowanych
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: Kreatyna i Bulk Top mAss