Mam pytanie co do mojego treningu na mase czy jest prawidlowy czy nie lepiej dac na biceps, triceps 3 cwiczenia po 3 serie jest jakas roznica? Z gory dzieki. Pozdr.
klata+triceps
1. Wyciskanie na plaskiej sztanga x4
2. Wyciskanie na skosnej hantlami x4
3. Rozpietki na lawce poziomej x4
1. Wyciskanie francuskie x4
2. Wyciskanie francuskie jednoracz sztangielka w sadzie x4
plecy+biceps
1. Podciaganie na drazku x3
2. Martwy ciag x3
3. Wioslowanie sztanga x3
4. Wioslowanie hantlami x3
1. Uginanie ramion ze sztanga stojac x4
2. Uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skosnej x4
barki+kaptury
1. Wyciskanie sztangi zza głowyu x4
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę x4
3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x4
1. Wznosy barkow "szrugsy" (szrugsy) 3x
nogi
1. Przysiady x3
2. Prasa do nog na przod x3
3. Prasa do nog na tyl x3
4. MC na prostych nogach x3