Zrobiłem sobie plan FBW z dwoma zestawami. Będę ćwiczył 3x w tygodniu. Czy niezależnie od tego będę mógł sobie ćwiczyć brzuch w domu 1-2x w tyg, czy może na siłce robić wszystko. Lubię też chodzić na basen więc będę chodził jakieś 2x w tyg.
A
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s 12-10powt
- Uginanie nóg w leżeniu 2s 12-10powt
- Wspięcia na palce w siadzie 2s 20powt
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s 12-10powt
- Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem(nachwyt) 2s 12-10powt
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8 powt
Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 12-10powt
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s 12-10powt
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 12-10powt
B
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s 12-10powt
- Uginanie nóg w leżeniu 2s 12-10powt
-Wspięcia na palce na „HACK-MASZYNIE" 2s 20powt
Plecy:
- Martwy ciąg 2s 12-10powt
- Podciąganie na drążku 2s (robić po 18 średnim tempem czy mniej a wolniej?)
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi(czy hantli?) na skosie do góry 3s 12-10-8powt
Barki:
- Wyciskanie hantli (czy arnoldki?) 2s 12-10powt
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s 2x15powt
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga(szeroko/wąsko/czy na szerokość barków?) 2s 12-10powt
Ćwiczyć dwoma zestawami czy może jednym? Czy ilość powtórzeń jest dobra?
Z góry dzięki za odpowiedź.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 59
Wzrost: 183
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 1,5roku z przerwami
Uprawiane inne sporty: basen
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: w trakcie opracowywania, na pewno będzie:)
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: być może, ale tylko jako uzupełnienie diety
Zmieniony przez - gylopl w dniu 2010-01-17 22:40:54