7:00
kre alkalyn
7:15
3 jaja,orkisz,szynka,witaminy olimp,omega 3,coffeina
9:00
jajo,orkisz,szynka
12:00
jajo,szynka,orkisz
15:00
ryż,kurak
16:00
Extreme NoX Pump czy jakoś tak miałem próbkę
16:30-17:40 TRENING
17:50
truskawki,gaspari,banan (koktajl)
18:30
kurak,ryz
21:30
gaspari
Trening:
Wypychanie ciężaru na suwnicy
s:4
p:12/10/8/6
kg:100/150/200/250
Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami
s:3
p:12/10/8
kg:100/200/250
Wyciskanie na płasko
s:4
p:12/10/8/6
kg:40/50/60/70
Martwy Ciąg
s:4
p;12/10/8/6
kg:60/70/80/90 tu zapas duży
Unoszenie ramion bokiem
s:4
p:12/10/8/6
kg:5/10/15/17,5 tu też był zapas
Unoszenie gryfu do brody wąskim uchwytem
s:3
p:12/10/8
kg:20/30/40
"21" młotkowym
s:3
p:--/--/--
kg:15/25/30 tu czułem pod koniec że mi się mięśnie palą xD
Prostowanie na wyciągu
s:3
p:12/10/8
kg:5/7/9 sztabka (jedna 6-7kg)
Uginanie nadgarstków nachwytem
s:3
P:12/10/8
kg:10/15/20