Dobry plan treningowy?

Witam.Wydaje mi sie ze robie zbyt duzo ciwczen na poszczegolne partie miesniowe.Co ewentualnie moglbym wyrzucic a co czym zastapic.Posiadam "domowa silownie" (hantle,gryf,obiazenia,laweczke na brzuszki i zwykla).Oto moj plan treningowy:


I dzien: biceps + barki
biceps:
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12/10/10/8
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 10/10/8/8
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM WASKIE 12/10/10/8
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 12/10/10/8

barki:
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/10/8
-Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/10/8
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10/8
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/10/10/8

II dzien: nogi
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12/10/10/8
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 12/10/10/8
-HACK-PRZYSIADY 12/10/10/8
-PRZYSIADY WYKROCZNE 12/10/10/8
-"MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH 12/10/10/8

III dzien: klata + triceps
klata:
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12/10/10/8
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10/10/10/10
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12/10/10/8
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8

triceps:
-WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12/10/10/8
-WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 12/10/10/8
-WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12/10/10/8
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12/10/10/8

IV dzien: plecy
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12/10/10/8
-"MARTWY CIĄG" 12/10/10/8
-SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU 12/10/10/8
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 12/10/10/8
-PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8

Pomozecie?

Duże partię mięśniowe 4 serie, małe 3 serie. Ilość powtórzeń uwarunkowana jest celem obranym przez Ciebie. Masz przeładowany trening, po za tym jeżeli łączysz partie proponuje łączyć małe z dużymi. Czyli np. Klatka biceps, Plecy Triceps, Nogi Barki.