Split - prosze o pomoc

dzieki za to powyzej...ale mam jeszcze jedno pytanko...mianowicie:
jak wykonuje sie mds francuza z hantlami??...znaczy sie jak to wyglada??franc chwyt zwykly/?francuz chwyt zwykly wasko?francuz cwhyt mlotkwy??pomozcie szybko !jutro zaczynam ten trening i chcialbym to miec opisane...z gory dzieki za odpowiedz

hej panowie podpowiedzcie jak wykonuje ze wyzej wymienione cwiczenia!!z gory dzieki