Zmiana planu po ponad 4 miesiącach

Po 4 miesiącach FBW na masę będę musiał zmienić plan z powodu braku postępu przy klatce.
Od ponad 3 tygodni nie ma postępu przy wyciskaniu na płaskiej.
Koledzy z forum doradzili, żeby zrobić 3 s po 5 powtórzeń z zatrzymaniem przy klatce, jednak to też nie dało rezultatu.

W innych ćwiczeniach typu martwy ciąg wszystko idzie do przodu, więc zostanę przy tej samej liczbie serii.

Nowy plan oczywiście na masę. Oczywiście FBW.
Jaki plan poradzilibyście, żeby teraz robić?
Czy 5x5 będzie dobre typowo na masę przy stażu 4 miesiące?

Obecny plan wygląda tak:
A/B
Przysiad/Przysiad 3s
Wyciskanie na płaskiej/Wyciskanie żołnierskie 3s
MC/ Wiosło 3s
Drążek/Dipsy 3s

9,8,7 powtórzeń



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 69

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 4 miesiące

Uprawiane inne sporty: sztuki walki, parkour

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): jest

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: nie

narazie odstaw wyciskanie na plaskiej

barki rob na kazdym treningu na klatke zamiennie dipsy i wycisk na skosie dodatnim (niewielki ok 30 st)

tak pociagnij z 2 mc potem sprawdz wynik na plaskiej jak nie ruszy nic do przody wrocisz do tego cwiczenia i wtedy raczej nie ma opcji ale pojdzie do przodu