Poniedziałek:
Klatka:
Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/10
Wyciskanie hantli skos/plasko 12/10/10
rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10
Triceps:
wyciskanie francuskie w leżeniu 12/10/8
wyciskanie hantli jednorącz 10/10/18
Wyciskanie wąsko 12/10/8
Środa
Plecy:
1) martwy ciąg 12/10/8
2) podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie)12/10/8
3) szrugsy 15/12
4) podciaganie (dopiero w domu)
Biceps:
1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/12/8
2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 12/12/8
3) uginanie ramienia ze sztangiwlkao kolano 12/12/8
Piątek:
Nogi:
1) przysiady ze sztangą 12/10/10/8
2) przysiady wykroczne 12/10/10/8
3) wspięcia stojąc 4x max
Co o nim sądzicie ?? Czekam na odp., podpowiedzi jakieś..
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 80
Wzrost: 175
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 2miechy
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa
Dieta: brak... stosuję 10 ..
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak