Pon: klatka biceps nogi
-wyciskanie na plaskiej 4x8 80kg
-rozpietki hantlami na plaskiej 4x10 40kg
-uginanie ramion 4x10 45kg
-"siodemki" 2x 35kg
-przysiady z obciazeniem 4x10 50kg
-cwicznie łydek z obciazeniem
środa: triceps barki
-unosznie z za glowy 3x8 60kg
-"unoszenie sprzed glowy 3x8 60kg
-unoszenie hantli wzdlow tlowia pojedynczo 4x10 hantla10kg
-wyciskanie waskim chwytem na plaskiej 4x10 60kg
-uginanie francuskie 4x10 32kg
piatek: plecy przedramie
-martwy ciag 4x10 70kg
-podciaganie na drazku 4x12
-"uginanie przedramion gryfem lamanym" 4x10 40kg
-uginanie nadgarstkow w oparciu
Co zmienic zeby przytyc? Moze zna ktos jakas dobra odzywke?