Klatka
Pompki na taboretach z obciążeniem 10, 15, 20 kg, ok 20p
rozpiętki na skosie w górę, 12 kg ->17 kg 8 - 12p.
wyciskanie na skosie w górę 12 kg , 10-12 p.
Brama ( ekspander zaczepiony o coś :) 4 gumy - 12-15 p.
Plecy - były opisane wcześniej,
Barki - wyciskanie hantli 12->17 kg stojąc, w pozycji z jedną nogą do przodu, 10-12p.
wyciskanie hantli nad głową 17 kg - 12 p.
unoszenie ugiętych ramion na boki , 12->17 kg 8-12 p.
unoszenie hantli wyprostowanym ramieniem wzdłuż ciała - 12 kg - 8p.
unoszenie hantli przed siebie na wyprostowanych ramionach 12-17 kg, 8-15p.
Łapa - biceps + triceps
Unoszenie hantli oburącz nad głową - 22-29,5 kg 8-12p -4 serie
Unoszenie hantli z ramieniem opartym na kolanie - 17 - 19 kg, 6-10 p. 4 serie
Następnie zmieniam ćwiczenia - też po 4 serie na biceps i triceps ale inne ćwiczenia
Nogi zaczynam od przyszłego tygodnia trenować mam nadzieje, że kolana wytrzymają.
Tak ogólnie to wygląda. W dni nie treningowe lubię podciąganie na drążku 8 serii po 10-12 powtórzeń :) Po sesji postaram się zrobić zdjęcia wykonywanych ćwiczeń i może będzie już widać efekty suplementacji :D Pozdrawiam
P K U