Postanowiłem że mój codzienny jadłospis będzie składał się z IV ponieważ nie lubie jeść w godzinach od okolo 8-15 poprostu niepotrafie ;P
I - 6;40-7,00
jajecznica (2 razy na tydzień), resztę płatki owsiane +otręby + suszone owoce, dodatkowo jakiś pomidorek, ogórek, papryka (jeśli można to do jajecznicy), dodatkowo garstka orzechów codziennie inne
II (obiad) 14,00-15,00
Pierś z kurczaka, nieraz kawałeczek wołowego mięska (nie bardzo wiem jak przyrządzić najlepiej by było chyba smażone może byc na grillu bo mam elektryczny) + kasza lub ryż, surówka ( ofc same ważywa bez majoneziku i innych sosów)
III 17,00-18,00
Ryba + warzywo ( nie wiem jaka z puchy, pieczona czy tez inna jakaś)na zmianę z sałatką warzywną albo też płatki + otręby + suszone owoce do tego zielona cherbatka
TRENING !!!!!
IV 19,00-20,00
Twaróg półtłusty
oliwa z oliwek( mam polać tym twaróg?? )
1-2 owoce,
Bardzo proszę o ocenę moich starań i korektę błędów, jeśli mogę np do ryby, twarogu jakieś pieczywo jakie mogę bo nie do końca wiem. ;)
z Góry dziękuje i bardzo proszę o pomoc
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 107
Wzrost: 181
Obwód klatki: duzo
Obwód ramienia: duzo
Obwód talii: duzo
Obwód uda: duzo
Obwód łydki: duzo
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: niewiem
Aktywność w ciągu dnia: Szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu treningi muay thai na worku w salce ( znam sie na tym i wiem jak się to trenuje )
Odżywianie: co mi wpadnie w łapska :P
Uwielbiam kurczaka wszelkie owoce warzywa, przyprawy,
nie lubie twardego tłustego mięsa :P
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: brak
Preferowane formy aktywności fizycznej: 1,5h dziennie, muay thai, aeroby, moze w przyszłości siłka, zapisanie się na boks
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jest taka możliwość jeśli najbardziej pasowała by mi l-karnitina
Stosowane wcześniej diety: o godzinie 15 obfity obiadek puzniej jakis jogurcik przekąska i średnia kolacyjka :PP