A więc oto moje ćwiczenia:
1.Skłony w leżeniu płasko - brzuch
2.Przysiady ze sztangielkami/WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI- czworogłowe ud
3.coś na dwugłowe
4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej ławce - klatka
5.Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu z kciukiem w dół - tylne aktony naramiennych
6.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - przednie i boczne aktony naramiennych
7.Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) - najszersze grzbietu, obłe
8.coś na prostowniki grzbietu ale nie martwy ciąg
9.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" (bicepsy)
10.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU (tricepsy)
11.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE (mięśnie przedramienia)
12. WSPIECIA NA PALCE W STANIU (łydki)
Jak zdążyliście zauważyć nie mam ćwiczenia na
-dwugłowe ud (nie chcę martwego ciągu)
-prostowniki grzbietu
Mam do dyspozycji ławkę łamaną z modlitewnikiem, sztangę, hantle, expander.
Prosiłbym o zaproponowanie ćwiczeń na powyżej wymienione partie ciała oraz weryfikację mojego planu. Oczywiście SOGi do wzięcia.
Pozdrawiam Thunderbir
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 80
Wzrost: 190
Cel treningowy: ACT
Staż treningowy na słowni: brak
Uprawiane inne sporty: koszykówka, taniec
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, ławka łamana, expander
Dieta: niedługo będzie
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak