PONIEDZIAŁEK
KLATKA
-wyciskanie sztangi na płaskiej:6,6,4,4
-wyciskanie sztangi na skosie:6,6,4,4
-rozpiętki na skosie: 3*6 powtórzeń
Bicepsy:
-uginanie ramion ze sztangą stojąc: 6,6,4,4
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc: 3*6 powtórzeń
-uginanie ramion na modlitewniku: 6,6,4,4
ŚRODA
- wyciskanie sztangi zza karku: 6,6,4,4
- Podciąganie sztangi do siebie: 6,6,4,4,
- prostowanie: 3x6 powtórzeń
Tricepsy:
- w siadzie: 6,6,4,4
- prostowanie ramion na wyciągu górnym-3*6 powtórzeń
PIĄTEK
BARKI
- wyciskanie sztangą: 6,6,4,4
- Unoszenie boczne sztangielek 3*6
- uda - 3*6